情報を見すぎると不幸になる？脳科学が示す「情報疲れ」の正体と回復ステップ

シンプルライフの考え方
2025.12.21

最近、こんな感覚はありませんか？
「ちゃんと情報を集めているはずなのに、なぜか不安になる」「何もしていない時間が落ち着かない」「頭がずっとザワザワして休まらない」。

真面目で、向上心があって、学ぶことが好きな人ほど——
実はこの状態に陥りやすいんです。

私たちは今、ニュース、SNS、動画、通知、メッセージに囲まれた“情報が途切れない世界”に生きています。 便利になった一方で、「知らないと損をする気がする」「もっと良い答えがあるはず」と、無意識のうちに情報を追い続けてしまいます。

でも不思議ですよね。
情報は本来、人生を良くするためのものなのに、増えれば増えるほど幸せから遠ざかっている感覚がある。

実はこれ、気合いや性格の問題ではありません。
脳科学の視点で見ると、これは「情報疲れ」と呼ばれる、ごく自然な脳の反応なんです。

この記事では、
・なぜ情報を見すぎると不安や不幸感が増えるのか
・脳の中で何が起きているのか
・今日からできる、無理のない回復ステップ
を、できるだけわかりやすく解説していきます。

「情報を減らすなんて無理」「社会から取り残されそう」
そう感じている方ほど、ぜひ最後まで読んでみてください☺️

少しだけ情報との距離を変えるだけで、
頭の中が静かになり、自分の感覚が戻ってくる——
そんなきっかけになればうれしいです。

1. 情報を見すぎると幸福度が下がる理由

「たくさん調べて、ちゃんと考えているのに、なぜか満たされない」
この違和感、実はとても自然なものです。

情報を見すぎると幸福度が下がる理由イメージイラスト

私たちはつい、情報が多いほど良い選択ができて、幸せになれると思いがちですよね。 でも脳の仕組みから見ると、これは途中までは正解で、ある地点を超えると逆効果になります。

情報は本来、選択を助けるための道具です。 ところが選択肢が増えすぎると、脳はこう感じ始めます。

  • どれを選んでも後悔しそう
  • もっと良い答えがある気がする
  • 自分の判断に自信が持てない

この状態が続くと、決断そのものがストレスになり、「選ばない」「先延ばしする」という反応が増えていきます。 これを心理学では決断疲れと呼びます。

さらにやっかいなのが、情報過多が期待値を必要以上に引き上げてしまうこと。

SNSやネットには、
・もっと効率的な方法
・もっと幸せそうな人
・もっと正解っぽい答え
が、いくらでも流れてきます。

その結果、今の自分の選択や生活が、
「これで本当にいいのかな？」
と、常に揺さぶられる状態になるんですね。

つまり、情報が増えすぎると起きるのは——
「不幸になった」のではなく、「満足しにくくなった」状態です。

これは意志が弱いからでも、考えが足りないからでもありません。 脳の構造上、そうなってしまう設計なんです。

次の章では、なぜ脳が情報に弱いのか、
そして脳の中で実際に何が起きているのかを、もう少し具体的に見ていきましょう。

2. 脳科学で見る「情報疲れ」の正体

情報を見すぎて疲れるのは、気持ちの問題ではありません。
脳にはもともと処理できる情報量に限界があるからです。

ここでは、「なぜ脳が情報過多に弱いのか」を2つの視点から見ていきます。

2-1. ワーキングメモリには厳しい上限がある

私たちが今考えていること、理解しようとしていることを一時的に保持する場所を、ワーキングメモリと呼びます。

このワーキングメモリが同時に扱える情報量は、とても限られています。 一般的には「7±2」程度、最近の研究ではそれより少ないとも言われています。

にもかかわらず、現代の情報環境はどうでしょう。

  • 複数のSNSタイムライン
  • ニュース速報の通知
  • 動画・広告・おすすめ記事

これらが同時に流れ込んでくると、脳の中では常に渋滞が起きている状態になります。

渋滞している道路では、どこへ向かうにも時間がかかりますよね。 脳も同じで、理解・記憶・判断のスピードが一気に落ちてしまいます。

2-2. 前頭前野がオーバーヒートしてしまう

情報疲れの中心にいるのが、前頭前野です。

前頭前野は、
・考える
・選ぶ
・我慢する
・集中する
といった、人間らしい高度な処理を担当しています。

つまり、情報を取捨選択したり、正解を探し続けたりするとき、 この前頭前野がフル稼働しているんですね。

ところが情報が多すぎると、前頭前野は休む暇がなくなります。

その結果、起きやすくなるのが——

  • 判断力の低下
  • 集中力の低下
  • 些細なことでのイライラ
  • 「何もしたくない」という感覚

これは怠けではなく、脳が「もう限界です」と出しているサインです。

情報を遮断しない限り、脳はずっとインプット優先モードのまま。 整理や回復の時間が取れなくなってしまいます。

3. 情報過多が引き起こす具体的な不調

情報疲れが厄介なのは、
「はっきりとした原因が分かりにくい不調」として現れることです。

体調が悪いわけでも、強いストレスがあるわけでもない。 それなのに、なんとなく調子が悪い。 この“なんとなく”の正体こそ、情報過多の影響だったりします。

3-1. 心への影響｜不安・集中力低下・やる気の消耗

情報が多すぎる状態が続くと、脳は常に緊張モードになります。

  • 理由のない不安感
  • 気が散って一つのことに集中できない
  • やる気が出ないのに焦りだけはある

特に多いのが、
「休んでいるはずなのに、全然休まった気がしない」
という感覚です。

これは、スマホを見ている時間が“休憩”になっていないから。 脳は情報を処理し続けていて、実際には休めていません。

3-2. 体への影響｜睡眠の質と慢性的な疲労

情報疲れは、体にも影響します。

  • 寝つきが悪くなる
  • 夜中に目が覚めやすい
  • 朝から疲れている感じが抜けない

これは、ブルーライトだけの問題ではありません。 寝る直前まで情報を浴びることで、脳が興奮状態のままになることが原因です。

「横になっているのに頭だけが起きている」 そんな状態が続くと、疲労はどんどん蓄積していきます。

3-3. 人間関係への影響｜比較とFOMO

情報過多は、他人との関係にも影響します。

  • 他人の成功や幸せが目につく
  • 自分だけ取り残されている気がする
  • 何かを選ぶたびに後悔しやすい

これはFOMO（取り残される恐怖）と呼ばれる心理状態です。

本来なら気にしなくていい他人の人生が、 大量の情報によって常に目に入ることで、 自分の軸が揺らぎやすくなってしまいます。

ここまで読んで、
「これ、ほとんど自分のことかも…」
と思った方も多いかもしれません。

でも大丈夫です。 次の章からは、情報疲れから回復するための具体的なステップを、順番に紹介していきます🌿

4. 回復ステップ① 情報を「減らす前」にやるべきこと

「情報を減らしましょう」と言われると、
・仕事に支障が出そう
・社会から置いていかれそう
と感じる方も多いと思います。

でも、いきなり遮断する必要はありません。 大切なのは、減らす前に“扱い方”を変えることです。

4-1. 「なんとなく見る」をやめる

情報疲れの大きな原因は、目的のないインプットです。

・暇だから開くSNS
・特に理由のないニュースチェック
・おすすめに流される動画視聴

これらは一つひとつは軽くても、脳には確実に負荷がかかっています。

情報に触れる前に、
「今、何を知りたいんだろう？」
と一度立ち止まるだけで、無駄なインプットはかなり減ります。

4-2. インプットの目的を言葉にする

同じ情報量でも、目的があるかどうかで脳の疲れ方は大きく変わります。

例えば、
「あとで誰かに説明するため」
「自分なりの意見を書くため」
など、出口を決めてから情報を見るだけで、脳は整理モードに入りやすくなります。

目的のない情報は、脳の中で“未処理の荷物”として溜まり続けます。

4-3. アウトプット前提でインプットする

脳が一番疲れるのは、入れっぱなしの状態です。

軽くメモを取る、誰かに話す、頭の中で要点をまとめる。 それだけでも、情報は「処理済み」に近づきます。

完璧にまとめる必要はありません。 「自分なりに一言で言うなら？」と考えるだけで十分です。

4-4. 情報の「ゴミ捨て」を意識する

昔は役立った知識でも、今の自分にはもう不要なものもあります。

「覚えておかなきゃ」「知らないと不安」 そう思って抱え込んでいる情報が、実は疲れの原因になっていることも。

情報も、物と同じ。 定期的に手放していくことで、思考の余白が生まれます。

5. 回復ステップ② デジタルとの距離を物理的に変える

情報疲れを本気で減らしたいなら、
「気をつける」「我慢する」だけでは正直きついです。

なぜなら、脳はとても単純で、そこにある情報に自動で反応してしまうから。

通知が鳴らなくても、
画面が光らなくても、
スマホが視界に入るだけで、脳は「情報が来るかも」とスタンバイ状態になります。

だからこそ大事なのが、物理的な距離です。

5-1. テックフリー・ゾーンをつくる

おすすめなのは、
・寝室
・食事の場所
・休憩スペース
を「情報が入ってこない場所」にすること。

特に寝室は、回復の要です。

寝る直前までスマホを見ていると、 脳は一日の情報を整理する前に、また新しい刺激を受け取ってしまいます。

その結果、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝から疲れている
といった状態につながりやすくなります。

5-2. スマホを寝室から出すための現実的な方法

「目覚まし代わりに使っているから、スマホを置かないのは無理」 そう感じる方も多いですよね。

この壁を超える一番シンプルな方法が、 スマホ以外の目覚ましを用意することです。

ここで活躍するのが、アナログの目覚まし時計。

アナログ時計には、 ・通知が来ない ・SNSが開けない ・余計な情報が入らない という、情報疲れ対策として理想的な特徴があります。

「意志の力」ではなく、
環境で自然にスマホと距離を取れるのが最大のメリットです。

私自身も、寝室からスマホを出しただけで、 夜の頭のザワザワがかなり減りました☺️

どうしてもスマホを触ってしまう…という方は、 まずはここから試してみるのがおすすめです。

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次の章では、 目や耳から入ってくる刺激を減らして、 脳そのものをしっかり休ませる方法を紹介します。

6. 回復ステップ③ 感覚刺激を減らして脳を休ませる

情報というと「文字」や「映像」を思い浮かべがちですが、 脳にとって大きな負荷になるのは、視覚と聴覚から入ってくる刺激です。

私たちは無意識のうちに、 ・生活音 ・話し声 ・車の音 ・通知音の記憶 などを常に処理しています。

これだけで、脳はほぼ休めていません。

6-1. 完全に遮断しなくていい

ここでよくある誤解が、 「無音・無刺激にしなければ意味がない」という考え方。

実際には、刺激を少し減らすだけでも、脳の負担は大きく下がります。

特に効果が高いのが、
・休憩時間
・作業の切り替えタイミング
・寝る前の数十分

この時間帯に、意識的に感覚刺激を減らすだけで、 脳は「回復モード」に入りやすくなります。

6-2. 耳からの情報をコントロールする

目を閉じるだけでも効果はありますが、 耳からの刺激を減らすと、回復スピードはさらに上がります。

とはいえ、完全に音を遮断すると不安になる方も多いですよね。

そんなときに便利なのが、 音量を段階的に調整できる耳栓です。

必要な音は残しつつ、 不要なノイズだけをやわらかくカットすることで、 脳にとって「ちょうどいい静けさ」を作れます。

在宅ワーク中の集中回復や、 寝る前のクールダウンにも向いています。

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「静かすぎるのは苦手だけど、疲れた脳を休ませたい」 そんな方には、かなり相性のいい選択肢です。

次の章では、 頭の中に溜まった情報を外に出し、 思考をスッと軽くする方法を紹介します。

7. 回復ステップ④ 情報の「出口」をつくる

情報疲れがなかなか取れない原因のひとつが、 情報が頭の中に溜まりっぱなしになっていることです。

考えごとが多いときほど、 「ちゃんと整理してから休もう」と思いがちですが、 実はその前にやるべきことがあります。

それは、外に出すこと。

7-1. 書き出すだけで脳は軽くなる

脳は「覚えておく」「整理する」「判断する」を同時にやろうとすると、 一気に疲れてしまいます。

頭の中にある情報を紙やメモに出すと、 脳は「もう覚えていなくていい」と判断し、負荷を下げてくれます。

内容はまとまっていなくて大丈夫。

  • 気になっていること
  • やらなきゃと思っていること
  • モヤっとした感情

これらを、そのまま書き出すだけでOKです。

7-2. デジタルでも「増えない」ツールを選ぶ

スマホやタブレットでメモを取ろうとすると、 通知や別アプリに引き戻されてしまうこと、ありませんか？

情報整理のつもりが、 逆に情報を増やしてしまう… これも情報疲れあるあるです。

そんなときに向いているのが、 書くことにだけ集中できるツール。

通知がなく、SNSも開けない環境なら、 アウトプットがそのまま脳の休息につながります。

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「考えをまとめたいのに、情報に引き戻されてしまう」 そんな方には、かなり相性のいい選択肢です。

まとめ｜情報疲れは「頑張りすぎている人」のサイン

情報を見すぎて疲れてしまうのは、
あなたが弱いからでも、怠けているからでもありません。

むしろ、ちゃんと考えようとしている人ほど、 情報を集め、比較し、理解しようとして、脳を酷使してしまいます。

でも、脳にも限界があります。

情報は多ければ多いほど良いわけではなく、 「処理できる量」がちょうどいい状態のときに、 私たちは一番落ち着いて、満足感を得られます。

今回紹介した回復ステップは、どれも大げさなものではありません。

  • 目的のない情報を減らす
  • デジタルとの距離を少しだけ離す
  • 感覚刺激を和らげる
  • 頭の中の情報を外に出す

全部やる必要はありません。 「これならできそう」と感じたものを一つ、試してみてください。

情報を減らすことは、何かを諦めることではなく、 自分の感覚を取り戻すための選択です。

少し静かな時間をつくるだけで、 思考が整理され、気持ちが落ち着き、 「今の自分で大丈夫だな」と思える瞬間が増えていきます。

この文章が、 情報に追われる毎日から一歩距離を取るきっかけになればうれしいです☺️

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情報疲れや「休めない感覚」は、ひとつの記事だけで完全に解消できるものではありません。 ですが、視点を少しずつ変えていくことで、確実にラクになります。

どれも「頑張らなくても整う」ことをテーマにした記事です。 今の気分に合いそうなものから、気軽に読んでみてください。

参考文献・出典

よくある質問

Q
情報を減らすと、社会から取り残されませんか？
A

大丈夫です。 情報疲れ対策は「必要な情報を減らす」ことではありません。

不要なノイズを減らし、本当に必要な情報が入りやすくなる状態を作ることが目的です。 結果的に、判断はむしろ速く、正確になります。

Q
仕事で情報量が多い場合はどうすればいいですか？
A

この場合は、情報が入る時間と、回復する時間を分けるのがポイントです。

仕事中はしっかり情報を扱い、 休憩時間・帰宅後・寝る前は、意識的に情報を遮断する。 このメリハリだけでも、脳の疲れ方は大きく変わります。

Q
デジタルデトックスがどうしても続きません
A

続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

脳は刺激を求める仕組みになっているので、 習慣で変えようとするほど失敗しやすいんです。

だからこそ、 ・スマホを置かない場所を決める ・代替アイテムを用意する ・触れない環境をつくる といった環境から変える方法がおすすめです。

無理なく距離を取れる形を見つけることが、いちばん長続きします。

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